晴空老师，我在朋友和同学们的眼中一直都是“老好人”的形象，他们请我帮忙时，我从来都不会拒绝。但其实我是害怕拒绝他们之后，他们会因此不喜欢我，所以我经常习惯性委屈自己，讨好他人，怎么做才能勇敢地拒绝他人呢？我好苦恼啊！

晴空：

每次想拒绝别人的时候，总是会想如果我拒绝了，别人会不会觉得我很自私？朋友会不会生气？别人会不会看不起我？他们会不会不喜欢我……想到拒绝后可能产生的后果，到嘴边的拒绝立刻从“不好意思”变成了“好的，不麻烦”。长此以往只要别人开口，自己就会“下意识”的同意。、

生活中我们经常会说到一个词“习惯”，比如你习惯走熟悉的路，因为这样会带给你安全感。我们的大脑也一样，我们的行为习惯会在大脑中形成一个特定的“回路”。当大脑接收到别人的请求信息，它会“下意识”的自动选择熟悉的路，而你熟悉的路是“好的”，大脑自然而然就会选择这条路。

想要学会拒绝，就要改变大脑原有熟悉的路，开辟一条新的让你最舒服的路，下面的方法同学们可以试一试：

1.找一块镜子练习拒绝别人时的肢体动作和措辞。练习时首先在大脑中想象自己拒绝别人的场景，然后面带微笑，身体微微前倾，语气真诚且坚定，重复多次练习。通过练习为自己建立信心，赋予自己拒绝的勇气。

2.拒绝别人之后深呼吸，将注意力集中在拒绝后带来的正面意义。感受它带给自己的感觉并且记住它，然后奖励自己去做一件让自己开心的事情，比如吃一个冰激凌或者喝一杯奶茶。

当然并不是说所有的事情都要拒绝，如果这件事情让你感到不舒服，那就请大胆的拒绝吧!